건강하게 나이들기, 저속노화의 모든 것

안녕하세요 모아입니다 :)
나이는 숫자에 불과하다는 말이 있죠. 평균 수명이 늘어남에 따라 어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있을지에 대해 고민하는 분들이 많을 것 같습니다.
단순히 외모를 젊게 유지하는 것을 넘어 몸과 마음 전체의 노화를 늦출 수 있는 저속노화에 대해 알아볼게요!

🐢 저속노화(Slow Aging)란?

저속노화는 노화의 자연스러운 과정을 억지로 막기보다, 그 속도를 늦추고 부드럽게 받아들이는 삶의 방식입니다.

몸의 기능 저하를 늦추는 생활 습관을 개선하거나 질병 예방에 초점을 둔 건강 관리 등으로 단순한 안티에이징이 아닌 건강한 삶의 연장을 하는 것입니다.

✅️ 저속노화를 위한 실천 방법

1. 규칙적인 수면
하루 7~8시간의 숙면은 세포 회복과 호르몬 밸런스 유지에 필수입니다. 특히 밤 11시~새벽 2시는 피부 황금시간이니 되도록 이 시간엔 잠들기.

2. 가벼운 유산소 운동
걷기, 요가, 자전거 타기 등 하루 20~30분만으로도 신진대사가 향상됩니다. 근육 유지는 노화 방지에 핵심★

3. 스트레스 관리
만병의 근원이라고 하는 스트레스는 노화를 촉진시킵니다. 복식호흡, 명상, 독서 등으로 마음의 피로를 줄입니다.

🫐 저속노화를 돕는 식단

노화의 주범 중 하나는 활성산소인데, 이를 줄이기 위한 항산화 식품 섭취가 중요합니다.

1. 항산화 식품
블루베리, 토마토, 녹차, 견과류, 브로콜리, 시금치, 당근 등 컬러푸드

2. 건강한 지방
지방이라고 안 좋은 것들만 있는 게 아니에요.
올리브유, 아보카도, 연어 등 오메가 3 지방산은 혈관 건강을 유지시켜 심혈관 질환을 예방하고 노화를 지연시켜 줍니다.

3. 단백질 보충
근육량을 유지하기 위한 두부, 달걀, 닭가슴살, 콩류 등 매끼 단백질을 섭취하기.

🥑 저속노화 식단 레시피 - 연어 아보카도 샐러드

저속노화에 안성맞춤인 연어와 아보카도를 활용한 레시피입니다. 개인적으로 좋아하는 조합이라 추천드려요 :) 항산화와 오메가 3, 비타민 E 등 영양 가득한 레시피 알려드릴게요!

1. 재료 (1~2인분)
훈제 연어 or 구운 연어 100g
아보카도 1/2개
방울토마토 한 줌
양상추 또는 어린잎 채소
올리브오일 1큰술
레몬즙 약간, 소금, 후추 약간

2. 만드는 법

1. 연어는 먹기 좋은 크기로 자른다.

2. 아보카도는 슬라이스, 토마토는 반으로 썰기

3. 채소 위에 재료들 올리고, 올리브오일 + 레몬즙 + 소금, 후추 간으로 마무리!

---

패스트푸드와 맵고 짠 음식이 대중화되면서 저속노화의 길과는 다른 방향으로 가고 있습니다. 먹방 콘텐츠들도 많아지면서 과식을 하게 되는 경우들도 있는데요, 이는 고속 노화가 오게 만드는 것들 중 하나이기에 고쳐나가야 하는 점이라고 생각합니다.

나이를 안 먹을 수는 없지만 천천히 늙게 할 수는 있다는 점!

우리 모두 아름답게 나이를 먹으면 어떨까요?

작은 습관으로 미래의 나를 바꿔봐요 :)