감기 예방, 일상 속 면역력을 지키는 습관 7가지

안녕하세요 모아입니다 :)
환절기 속 몸을 피곤하게 만드는 감기, 걸리지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 일상 속 감기 예방 습관 7가지를 소개해드릴게요!

1. 손 씻기, 가장 강력한 방어선!

외출 후, 식사 전, 화장실 이용 후 30초 이상 손을 꼼꼼히 씻는 것 그 자체가 가장 강력한 감기 예방입니다.
➡️ 비누로 손등, 손톱 밑, 손목까지 꼼꼼히!

2. 수분 충분히 섭취하기

건조한 몸은 바이러스에게 약해요. 물은 하루 1.5~2리터 정도 자주 마셔주세요. 따뜻한 차(생강차, 유자차 등)는 목과 기관지를 부드럽게 해주기도 해요.

3. 숙면은 최고의 면역제

면역세포는 자는 동안 회복됩니다. 밤 11시 전에 자는 습관, 7~8시간의 숙면을 권장해요.

4. 과로와 스트레스는 면역력의 적

무리한 업무, 야근, 스트레스가 쌓이면 감기 바이러스에 노출되기 쉬워요. 짧게라도 스트레칭, 산책, 명상으로 긴장을 풀어주세요.

5. 비타민C, 면역력의 친구

비타민C가 풍부한 과일(귤, 키위, 블루베리 등)과 항산화 채소(브로콜리, 파프리카)를 자주 드세요. 필요하면 건강기능식품으로도 보충 가능합니다.

6. 실내 습도 40~60% 유지하기

건조한 공기는 호흡기 점막을 약하게 만들어 감기균 침입을 쉽게 만듭니다. 가습기를 틀거나 젖은 수건, 물컵 등을 두는 것도 좋아요.

7. 규칙적인 운동으로 기초 체력 올리기

가벼운 걷기, 스트레칭, 요가 등 꾸준한 운동은 몸의 자연 방어력을 키우는 데 큰 도움이 됩니다.
과도한 운동은 오히려 면역력을 낮출 수 있으니 무리하지 마세요.

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감기는 누구나 걸릴 수 있는 흔한 질병이지만, 예방은 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있어요.

작은 생활 습관이 큰 병을 막는 방패가 되어줄 거예요!

오늘부터 하나씩 실천해보는 건 어떨까요?