스트레스를 줄이는 간단한 방법 7가지

안녕하세요 모아입니다 :)
현대인이라면 누구나 스트레스를 가지고 있는데요, 하지만 시간이 없다고 스트레스를 그냥 넘겨버리면, 몸과 마음 모두 금방 지치게 되죠ㅠㅠ 그래서 오늘은 짧은 시간 안에, 장소에 상관없이 할 수 있는 스트레스 해소법 7가지를 소개해드릴게요!

1. 4-7-8 호흡법, 3분으로 마음 진정시키기 💨

코로 4초간 숨 들이마시기 → 7초간 참기 → 입으로 8초간 내쉬기

이 호흡법은 미국 하버드 의대 출신의 앤드류 와일 박사가 개발한 호흡법입니다. 심신의 긴장을 완화하고, 수면 유도에도 효과가 있는 것으로 알려져 있어요.
특히 수면 유도, 감정 조절, 긴장 완화에 탁월한 효과가 있습니다.
실제로 하루에 2~4회 정도 해주면 불안감이나 긴장이 완화된다는 연구 결과가 있답니다.

2. 눈 감고 1분 명상하기 🧘

눈을 감고 1분 동안만 자신의 숨소리, 몸의 감각, 주변 소리에 집중해보세요. 짧지만 뇌가 생각에서 벗어나 지금 이 순간으로 돌아올 수 있게 도움을 줍니다. 과도한 생각이나 감정 정리에도 효과가 있어요.

3. 손 따뜻하게 감싸기 🙏

양손을 감싸거나, 따뜻한 찜질팩을 손에 쥐어보세요.
신경이 몰려 있는 손을 따뜻하게 해주면 자율신경이 안정되고 긴장이 풀립니다. 출근길, 회사 책상 위, 버스 안에서도 쉽게 할 수 있어요.

4. 5-4-3-2-1 감각 안정법 🍃

불안하거나 머릿속이 복잡할 때, 감각을 활용한 마인드풀니스 기법입니다.

보이는 것 5가지
만져지는 것 4가지
들리는 소리 3가지
냄새 맡는 것 2가지
맛보는 것 1가지

감각에 집중함으로써 불안감이 줄고 생각이 정리되며 뇌가 현실을 인지하게 됩니다.

5. 빠르게 산책하기 👣

햇빛을 받으며 걷는 것만으로도 세로토닌이 분비되어 우울감을 줄여줍니다. 길게 걸을 필요 없이 5~10분 정도만 걸어도 머릿속이 정리되고 기분이 달라지는 걸 느낄 수 있습니다.

6. 해야 할 일 1개만 끝내기 ⏰️

할 일이 많을 때 오히려 아무것도 손에 안 잡힐 때가 있죠. 그럴 땐 작은 일 하나만 마무리하면 성취감과 함께 스트레스도 덜어낼 수 있어요. 해야 하는 일을 종이에 적고 리스트에서 한 줄 지우면 기분 전환도 되고 뿌듯해요!

7. 좋아하는 노래 듣기 🎵

음악은 감정을 정리하는 데 좋아요. 마음에 위로가 되는 가사나 좋아하는 멜로디의 노래를 들으면 어디서든 내 감정을 환기할 수 있습니다.

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모든 것은 스트레스에서 비롯된다고 해도 과언이 아닐 정도로 과부화된 뇌는 우리 몸에 좋지 않다고 생각합니다.
자는 시간 외에 뇌는 계속 생각하고 자극을 받기 때문에 환기 시켜줄 수 있는 시간을 통해 스트레스 받은 몸을 쉬어주면 좋을 것 같습니다. 바쁜 일상 속에서 짧은 시간을 투자한다면 마음의 여유를 가질 수 있을 거예요 :)

오늘도 모두 화이팅입니다🍀